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两脚站立与肩宽,摆臂、收腹、下蹲协调,重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳,两手带起,45度起跳,腾空要高,然后收腹双...
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆...
第一,常见的蛙跳姿势有三种,第1种是背着手蛙跳,这种蛙跳的幅度通常不大,却非常稳定,不容易跌倒,对膝盖的损伤...
其主要练习有:1、一般跳跃练习:单脚跳、跨步跳、劈腿跳、蛙跳、直腿跳等。2、跳跃障碍练习:跳跃障碍、跳跃深度(即跳跃-跳跃练习,效果非常显著,简单易行)、...
立定跳远技巧训练:1、蛙跳 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间...
用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳 1.站立,怀抱篮球于胸前 2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度. 3.跳起至8-13cm,一定要保持步...
技术详解:二级蛙跳的五个阶段 准备阶段:双脚并拢,双臂上举,身体前倾,两腿微屈。在手臂后摆的同时,做预备蹬地动作,确保下肢力量的充分准备。起跳:双臂快速...
立定跳远显示一个人身体的爆发力大小,是力量和速度相结合的体现。因此已经被部分省普通高校招生定为体育术科测试的项目之一。立定跳远的训练有以下方法:1 .连续30...
如果你想在运动上走得更远,拥有强壮有力的下肢是非常重要的。!建议每周进行一次以下训练,注意训练强度和身体状况...
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